Pruebas físicas para Policía Nacional

Si te presentas a las oposiciones de la Policía Nacional, lo primero a lo que tienes que enfrentarte es a las pruebas físicas Policía Nacional. Vamos a explicarlas paso a paso para que sepas exactamente a qué te tendrás que enfrentar y qué debes entrenar para mejorar tus marcas.

Las pruebas físicas son las primeras que se realizan en la oposición. Se componen de tres ejercicios distintos y cada uno de ellos se valora entre 0 y 10 puntos.

Las tres puntuaciones hacen media y se necesita sacar al menos un 5 para pasar a la siguiente fase de las oposiciones. Ten en cuenta que si sacas un 0 en una de las pruebas se te eliminará directamente.

De este modo, para aprobar esta parte hay que sumar 15 puntos entre las tres pruebas sin que ninguna de ellas sea un 0. Vamos a verlo con un ejemplo. Alguien que sacase 1, 7 y 7 sumaría 15 puntos, así que estaría aprobado. Sin embargo, alguien que sacase 0, 8 y 10, estaría eliminado aunque la suma sea 18.

¿Dónde se realizan las pruebas físicas Policía Nacional?

Hasta 2020, las pruebas físicas Policía Nacional contaban con tres sedes: Ávila, para los opositores de la Península; Las Palmas; y Palma de Mallorca. Sin embargo, la covid-19 ha obligado a descentralizar las sedes para evitar aglomeraciones innecesarias durante la realización de las pruebas.

Esta primera fase se desarrolla a los largo de cinco semanas en todos el territorio nacional en ocho sedes diferentes. En 2021 (convocatoria 38 de la Escala Básica) se realizarán del 8 de noviembre al 10 de diciembre. Esto es todo lo que tienes que saber sobre las sedes:

Ávila

Fechas: : Del 8 al 12 de noviembre de 2021

Lugar: Pabellón de la Ciudad Deportiva Municipal. Avda. de la Juventud, s/n

Castellón

Fechas: Del 15 al 19 y del 22 al 26 de noviembre de 2021

Lugar: Polideportivo Gaeta Huguet. Carretera Ribesalbes, s/n

Córdoba

Fechas: Del 8 al 12 y del 15 al 19 de noviembre de 2021

Lugar: : Campus Universitario Rabanales. Ctra. Madrid-Cádiz, km 396

Jaén

Fechas: : Del 15 al 19 y del 22 al 26 de noviembre 2021

Lugar: Complejo Deportivo la Salobreja. Carretera La Guardia, s/n

Las Palmas de Gran Canaria

Fechas: Del 23 al 25 de noviembre de 2021

Lugar: Ciudad Deportiva «Gran Canaria». Paseo Blas Carrera Felipe-Físico, núm. 3

León

Fechas: : Del 8 al 12 de noviembre de 2021

Lugar: Estadio Hispánico. Calle Gil de Villasinta, s/n

Madrid

Fechas: 8, 10, 11 y 12, del 15 al 19 y del 22 al 26 de noviembre de 2021

Lugar: Centro Deportivo Municipal Margot Moles. Paseo del polideportivo, núm. 3 (Vicálvaro)

Palma de Mallorca

Fechas: : 10 de diciembre de 2021

Lugar: Mateo Cañellas. Calle Alcudia, s/n (Inca)

El día de las pruebas

El día que vayas a realizar las pruebas físicas debes llevar ropa apropiada para el ejercicio, que sea cómoda y de deporte. Está prohibido el uso de los vestuarios, así que tendrás que ir ya preparado.

Además, tienes que entregar al Tribunal un certificado médico que acredite que estás capacitado físicamente para realizar todas las pruebas sin peligro alguno para tu salud. Si no presentas este certificado no te permitirán realizar las pruebas.

Certificado médico

Los certificados médicos se pueden conseguir de dos modos:

Por un lado, puedes comprar el certificado en un estanco o en el colegio oficial de médicos de tu provincia. Cuesta unos 4€. Después tendrás que ir a tu médico de familia y pedirle que te lo firme. No todos los médicos están dispuestos a firmarlo. Puede que el tuyo no quiera implicarse y se niegue. En ese caso, tendrás que buscar algún otro médico dispuesto a ello. Si lo haces por esta vía, asegúrate de que además de la firma esté el sello del colegio y el número de colegiado. El certificado debe pertenecer al colegio provincial.

Por otro lado, hay una opción es más sencilla, pero también menos económica. Puedes ir a un centro de psicotécnicos. Allí te harán un chequeo y te darán el certificado sin más. Puede llegar a costar 50€, dependiendo de la provincia y el centro.

Protocolo COVID-19

Dadas las circunstancias especiales en las que nos encontramos por la covid-19, existe un protocolo específico que debes respetar.

• No se permite la asistencia de público ni de ninguna persona ajena a las pruebas. La carrera de 1.000 metros sí será pública, al desarrollarse en pista al aire libre.
• El uso de mascarilla es obligatorio. Todos los convocados tienen que llevar la suya propia.
• Los opositores tienen que presentar obligatoriamente el pasaporte covid o una prueba PCR o de antígenos negativa.
• Es obligatoria la presentación de una declaración responsable que se puede descargar en la web de la policía.

Las pruebas físicas Policía Nacional

Las tres pruebas físicas que tienes que superar son las siguientes:

• Circuito de agilidad.
• Dominadas y suspensión.
• Prueba de carrera.

Vamos a ver en qué consisten estas pruebas físicas Policía Nacional.

Circuito de agilidad

Consiste en hacer un recorrido entre conos y vallas lo más rápido posible. Se trata de valorar la agilidad del opositor y es una prueba muy rápida, apenas dura unos 10 segundos.

Si tocas alguno de los elementos no pasa nada, pero si los tiras o no realizas el circuito en el orden correcto se considera nulo. Tienes un segundo intento solo si el primero ha sido nulo. Es decir, si lo terminas entero no puedes repetir.

Algunos datos a tener en cuenta para la realización de esta prueba:

• Al empezar te puedes poner a la izquierda o a la derecha de la valla, según tu preferencia. Suele ser mejor la izquierda para los zurdos y la derecha para los diestros. Lo mejor es que pruebes y escojas lo más cómodo para tu caso particular.
• Conviene que empieces con el pie de apoyo en la salida más adelantado que el trasero, para poder tomar un buen impulso inicial.
• Te recomendamos que pases las vallas sin miedo, tanto cuando saltes por encima, como al pasar por debajo.

Dominadas y suspensión

Esta prueba es distinta en el caso de hombres y mujeres.

Para los hombres la prueba consiste en realizar dominadas con las palmas al frente (agarre en pronación). Para que cuenten se debe rebasar por completo la barbilla por encima de la barra y después extender los brazos completamente.

No se permite el balanceo del cuerpo, ni tampoco ningún tipo de ayuda con las piernas. Tened en cuenta que la prueba finalizará en el momento en que soltéis la barra y que sólo tenéis un intento para realizarla.

Para las mujeres la prueba es de suspensión. En este caso, se tienen que colocar las palmas de las manos hacia atrás, los brazos flexionados, la barbilla por encima de la barra y las piernas extendidas.

La prueba consiste en mantener esta posición el mayor tiempo que sea posible. Este ejercicio finaliza en cuanto vuestra barbilla toque la barra o se sitúe por debajo de ella. Además, sólo hay un intento para completarla.

Prueba de carrera

La prueba de carrera se realiza en una pista de atletismo, es decir, se trata de una superficie plana, lisa y dura. La distancia a recorrer es de 1000 metros y se valora la resistencia.

Tendrás que dar dos vueltas y media a la pista para completar esta prueba. Sólo te darán un único intento. Debes tener en cuenta que no se permiten las zapatillas de clavos.

Baremos de puntuaciones

Puntuaciones para mujeres

MUJERES	SUSPENSIÓN	CIRCUITO	CARRERA
0 puntos	De 0 a 35”	12,8” o más	De 4′ 46” o más
1 punto	De 36” a 40”	De 12,7” a 12,6”	De 4′ 45” a 4′ 37”
2 puntos	De 41” a 45”	De 12,5” a 12,4”	De 4′ 36” a 4′ 28”
3 puntos	De 46” a 51”	De 12,3” a 12,1”	De 4′ 27” a 4′ 19”
4 puntos	De 52” a 56”	De 12,0” a 11,7”	De 4′ 18” a 4′ 10”
5 puntos	De 57” a 62”	De 11,6” a 11,3”	De 4′ 09” a 4′ 01”
6 puntos	De 63” a 69”	De 11,2” a 10,9”	De 4′ 00” a 3′ 52”
7 puntos	De 70” a 77”	De 10,8” a 10,4”	De 3′ 51” a 3′ 43”
8 puntos	De 78” a 85”	De 10,3” a 9,9”	De 3′ 42” a 3′ 34”
9 puntos	De 86” a 94”	De 9,8” a 9,4”	De 3′ 33” a 3′ 25”
10 puntos	95” o más	9,3” o menos	3′ 24” o menos

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Puntuaciones para hombres

HOMBRES	DOMINADAS	CIRCUITO	CARRERA
0 puntos	De 0 a 4	11,7” o más	De 3′ 49” o más
1 punto	5	De 11,6” a 11,5”	De 3′ 48” a 3′ 43”
2 puntos	6	De 11,4” a 11,3”	De 3′ 42” a 3′ 37”
3 puntos	7	De 11,2” a 11,0”	De 3′ 36” a 3′ 31”
4 puntos	8 y 9	De 10,9” a 10,6”	De 3′ 30” a 3′ 25”
5 puntos	10 y 11	De 10,5” a 10,2”	De 3’24” a 3′ 19”
6 puntos	12 y 13	De 10,1” a 9,8”	De 3′ 18” a 3′ 13”
7 puntos	14	De 9,7” a 9,4”	De 3′ 12” a 3′ 07”
8 puntos	15	De 9,3” a 8,9”	De 3′ 06” a 3′ 01”
9 puntos	16	De 8,8” a 8,3”	De 3′ 00” a 2′ 55”
10 puntos	17	8,2” o menos	2′ 54” o menos

Consejos

• Lleva el número de opositor apuntado el día de las pruebas. Es el que habrás visto en la lista de admitidos. Así no tendrás que preocuparte de recordarlo si te pones nervioso.
• Aunque con un 5 estés aprobado y puedas pasar a la siguiente fase, te aconsejamos que trates de conseguir la máxima puntuación. Son puntos que se sumarán para el total.
• Haz un buen calentamiento antes de empezar. Te ayudará a tener mejor rendimiento. Puedes fijarte en cuánto tiempo tardan en empezar las pruebas los que van antes que vosotros para calcular cuándo debéis comenzar a calentar vosotros. No desaprovechéis cuando tengáis la oportunidad y poned vuestros músculos a tono.
• Intenta no comer nada justo antes de realizar las pruebas, para no sentirte pesado. Trata de que la comida anterior no tenga alimentos que no suelas comer habitualmente. No hagas experimentos el día de las pruebas. Evita las comidas que te generen pesadez, acidez o gases.
• Si ves que falta mucho para que te toque trata de distraerte. Puedes charlar con tus compañeros de otros temas, pero cuando te falte menos de media hora dedícate a concentrarte . Visualiza las pruebas, calienta y centra tu mente.

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