Pruebas físicas para Policía Nacional

Pruebas físicas Policía Nacional

Si habéis decidido presentaros a las oposiciones de Policía Nacional, una de las primeras preguntas que os haréis es cómo son las pruebas físicas Policía Nacional. Vamos a explicarlas paso a paso para que sepáis exactamente a qué os tendréis que enfrentar y qué debéis entrenar para mejorar vuestros tiempos.

Las pruebas físicas suelen ser las primeras que se realizan en la oposición. Se componen de tres ejercicios distintos y cada uno de ellos se valora entre 0 y 10 puntos.

Las tres puntuaciones hacen media y se necesita sacar al menos un 5 para pasar a la siguiente fase de las oposiciones. Tened en cuenta que si sacáis un 0 en una de las pruebas se os eliminará directamente.

De este modo, para aprobar esta parte hay que sumar 15 puntos entre las tres pruebas sin que ninguna de ellas sea un 0. Vamos a verlo con un ejemplo. Alguien que sacase 1, 7 y 7 sumaría 15 puntos, así que estaría aprobado. Sin embargo, alguien que sacase 0, 8 y 10, estaría eliminado aunque la suma sea 18.

¿Dónde se realizan las pruebas físicas Policía Nacional?

En 2020, teniendo como escenario la pandemia mundial por la COVID-19, se han realizado modificaciones. Años anteriores había tres sedes: Ávila, para los opositores de la Península; Las Palmas; y Palma de Mallorca.

Ante la situación por la pandemia, el Tribunal de ingreso de la Escala Básica de la Policía Nacional ha decidido descentralizar las sedes, de forma que pasa a haber un total de ocho.

  • Castellón
  • León
  • Ávila
  • Madrid
  • Jaén
  • Sevilla
  • Palma de Mallorca
  • Las Palmas de Gran Canaria

El día de las pruebas

El día que vayáis a realizar las pruebas físicas deberéis llevar ropa apropiada para el ejercicio, que sea cómoda y de deporte.

Además, tendréis que entregar al Tribunal un certificado médico que acredite que estáis capacitados físicamente para realizar todas las pruebas sin peligro alguno para vuestra salud. Si no presentáis este certificado no os permitirán realizar las pruebas.

Certificado médico

Los certificados médicos se pueden conseguir de dos modos:

Por un lado, podéis comprar el certificado en un estanco o en el colegio oficial de médicos de vuestra provincia. Cuesta unos 4€. Después tendréis que ir a vuestro médico de familia y pedirle que os lo firme.

No todos los médicos están dispuestos a firmarlo. Puede que el vuestro no quiera implicarse y se niegue. En ese caso, tendríais que buscar algún otro médico dispuesto a ello.

Si lo hacéis por esta vía, aseguraos de que además de la firma esté el sello del colegio y el número de colegiado. El certificado debe pertenecer al colegio provincial.

Por otro lado, hay una opción es más sencilla, pero también menos económica. Podéis ir a un centro de psicotécnicos. Allí os harán un chequeo y os darán vuestro certificado sin más. Puede llegar a costar 50€, dependiendo de la provincia y el centro.

Además, tened en cuenta también que el Tribunal se reserva el derecho de hacer controles antidoping a cualquier aspirante. Por eso, si tomáis algún tipo de suplemento aseguraos siempre de que es de alguna marca conocida y fiable y revisad muy bien la composición.

Protocolo COVID-19

Nos encontramos en una situación muy complicada, inmersos en una crisis sanitaria debido a la pandemia por la COVID-19. Por este motivo, se ha establecido un protocolo de obligado cumplimiento para garantizar el desarrollo de las pruebas físicas Policía Nacional 2020.

  • Es necesario un justificante para viajar. Algunas zonas de España se encuentran cerradas perimetralmente. Para poder desplazarse al examen, los opositores de estas regiones tendrán que imprimir o descargar en el móvil el justificante de asistencia.
  • No se permitirá la asistencia de público ni de ninguna persona ajena a las pruebas. La carrera de 1.000 metros sí será pública, al desarrollarse en pista al aire libre.
  • El uso de mascarilla es obligatorio. Todos los convocados tendrán que llevar la suya propia. Podrán quitársela, pero hay que llevarla siempre encima.
  • Los opositores tienen que presentar obligatoriamente un certificado de prueba PCR o de antígenos negativa. Tiene que ser nominativo, por un laboratorio y con fecha máxima de expedición de tres días antes del día de la prueba.
  • Si el opositor da positivo en la prueba de la COVID-19, tiene que remitir el documento escaneado a secretariaprocesos.dfp@policia.es para que el Tribunal lo convoque en otra fecha y lugar.
  • Es obligatoria la presentación de una declaración responsable que se puede descargar en la web de la policía.
  • Antes de la realización de las pruebas, los opositores se aplicarán gel hidroalcohólico y se mantendrá la distancia de seguridad en todo momento.

Las pruebas físicas Policía Nacional

Las tres pruebas físicas que tendréis que superar son las siguientes:

  • Circuito de agilidad.
  • Dominadas y suspensión.
  • Prueba de carrera.

Vamos a ver en qué consisten estas pruebas físicas Policía Nacional.

Circuito de agilidad

Consiste en hacer un recorrido entre conos y vallas lo más rápido posible. Se trata de valorar la agilidad del opositor y es una prueba muy rápida, apenas dura unos 10 segundos.

Si tocáis alguno de los elementos no pasa nada, pero si los tiráis o no realizáis el circuito en el orden correcto se considerará nulo. Os darán un segundo intento solo si el primero ha sido nulo. Es decir, si lo termináis entero no podréis repetir.

Circuito de agilidad Pruebas físicas Policía Nacional

Algunos datos a tener en cuenta para la realización de esta prueba:

  • Al empezar os podéis poner a la izquierda o a la derecha de la valla, según vuestra preferencia. Suele ser mejor la izquierda para los zurdos y la derecha para los diestros. Lo mejor es que probéis y escojáis lo más cómodo para vuestro caso particular.
  • Conviene que empecéis con el pie de apoyo en la salida más adelantado que el trasero, para poder tomar un buen impulso inicial.
  • Os recomendamos que paséis las vallas sin miedo, tanto cuando saltéis por encima, como al pasar por debajo.
  • Fijaos en el suelo antes de empezar. El de la escuela de Ávila es de parqué, así que tened en cuenta la adherencia de las zapatillas. Lo mejor es que entrenéis en un suelo similar antes de la prueba. Os aconsejamos que no estrenéis zapatillas nuevas ese día.

Dominadas y suspensión

Esta prueba es distinta en el caso de hombres y mujeres.

Para los hombres la prueba consiste en realizar dominadas con las palmas al frente (agarre en pronación). Para que cuenten se debe rebasar por completo la barbilla por encima de la barra y después extender los brazos completamente.

No se permite el balanceo del cuerpo, ni tampoco ningún tipo de ayuda con las piernas. Tened en cuenta que la prueba finalizará en el momento en que soltéis la barra y que sólo tenéis un intento para realizarla.

Para las mujeres la prueba es de suspensión. En este caso, tendréis que colocar las palmas de las manos hacia atrás, los brazos flexionados, la barbilla por encima de la barra y las piernas extendidas.

La prueba consiste en manteneros en esta posición el mayor tiempo que os sea posible. Este ejercicio finalizará en cuanto vuestra barbilla toque la barra o se sitúe por debajo de ella. Además, sólo tendréis un intento para completarla.

Dominadas y suspensión Pruebas físicas Policía Nacional

Prueba de carrera

La prueba de carrera se realiza en una pista de atletismo, es decir, se trata de una superficie plana, lisa y dura. La distancia a recorrer es de 1000 metros y se valorará vuestra resistencia.

Tendréis que dar dos vueltas y media a la pista para completar esta prueba. Sólo os darán un único intento. Debéis tener en cuenta que no se permiten las zapatillas de clavos.

Prueba de velocidad Pruebas físicas Policía Nacional

Baremos de puntuaciones

Puntuaciones para mujeres

MUJERES SUSPENSIÓN CIRCUITO CARRERA
0 puntos De 0 a 35” 12,8” o más De 4′ 46” o más
1 punto De 36” a 40” De 12,7” a 12,6” De 4′ 45” a 4′ 37”
2 puntos De 41” a 45” De 12,5” a 12,4” De 4′ 36” a 4′ 28”
3 puntos De 46” a 51” De 12,3” a 12,1” De 4′ 27” a 4′ 19”
4 puntos De 52” a 56” De 12,0” a 11,7” De 4′ 18” a 4′ 10”
5 puntos De 57” a 62” De 11,6” a 11,3” De 4′ 09” a 4′ 01”
6 puntos De 63” a 69” De 11,2” a 10,9” De 4′ 00” a 3′ 52”
7 puntos De 70” a 77” De 10,8” a 10,4” De 3′ 51” a 3′ 43”
8 puntos De 78” a 85” De 10,3” a 9,9” De 3′ 42” a 3′ 34”
9 puntos De 86” a 94” De 9,8” a 9,4” De 3′ 33” a 3′ 25”
10 puntos 95” o más 9,3” o menos 3′ 24” o menos

Puntuaciones para hombres

HOMBRES DOMINADAS CIRCUITO CARRERA
0 puntos De 0 a 4 11,7” o más De 3′ 49” o más
1 punto 5 De 11,6” a 11,5” De 3′ 48” a 3′ 43”
2 puntos 6 De 11,4” a 11,3” De 3′ 42” a 3′ 37”
3 puntos 7 De 11,2” a 11,0” De 3′ 36” a 3′ 31”
4 puntos 8 y 9 De 10,9” a 10,6” De 3′ 30” a 3′ 25”
5 puntos 10 y 11 De 10,5” a 10,2” De 3’24” a 3′ 19”
6 puntos 12 y 13 De 10,1” a 9,8” De 3′ 18” a 3′ 13”
7 puntos 14 De 9,7” a 9,4” De 3′ 12” a 3′ 07”
8 puntos 15 De 9,3” a 8,9” De 3′ 06” a 3′ 01”
9 puntos 16 De 8,8” a 8,3” De 3′ 00” a 2′ 55”
10 puntos 17 8,2” o menos 2′ 54” o menos

Consejos

  • Llevad el número de opositor apuntado el día de las pruebas. Es el que habréis visto en la lista de admitidos. Así no tendréis que preocuparos de recordarlo si os ponéis nerviosos.
  • Aunque con un 5 estéis aprobados y podáis pasar a la siguiente fase, os aconsejamos que tratéis de conseguir la máxima puntuación que podáis. Son puntos que os sumarán para el total.
  • Hacer un buen calentamiento antes de empezar os ayudará a tener mejor rendimiento. Podéis fijaros en cuánto tiempo tardan en empezar las pruebas los que van antes que vosotros para calcular cuándo debéis comenzar a calentar vosotros. No desaprovechéis cuando tengáis la oportunidad y poned vuestros músculos a tono.
  • Intentad no comer nada justo antes de realizar las pruebas, para no sentiros pesados. Tratad de que la comida anterior no tenga alimentos que no soláis comer habitualmente. No hagáis experimentos el día de las pruebas. Evitad las comidas que os generen pesadez, acidez o gases.
  • Si veis que falta mucho para que os toque tratad de distraeros. Podéis charlar con vuestros compañeros de otros temas, pero cuando os falte menos de media hora dedicaos a concentraros. Visualizad las pruebas, calentad y centrad vuestra mente.

Os recomendamos que empecéis a entrenar cuanto antes para que lleguéis al día de las pruebas preparados para hacer vuestras mejores marcas. Todos los puntos que consigáis se sumarán al resto de pruebas y os llevarán un poco más cerca de vuestro objetivo. Recordad que en InnoTest estamos para apoyaros en cada paso hacia el éxito.

Policía Nacional