Pruebas físicas para Policía Nacional

Pruebas físicas Policía Nacional

Una vez habéis decidido que queréis presentaros a las oposiciones para Policía Nacional una de las primeras preguntas que os haréis es cómo son las pruebas físicas. Vamos a explicarlas paso a paso para que sepáis exactamente a qué os tendréis que enfrentar y qué debéis entrenar para mejorar vuestros tiempos.

Las pruebas físicas suelen ser las primeras que se realizan en la oposición. Se componen de tres pruebas distintas y cada una de ellas se valora entre 0 y 10 puntos.

Las tres puntuaciones hacen media y se necesita sacar un 5 para pasar a la siguiente fase. Pero tened en cuenta que si sacáis un 0 en una de las pruebas se os eliminará directamente.

De este modo, para aprobar esta parte hay que sumar 15 puntos entre las tres pruebas sin que ninguna de ellas sea un 0. Por ejemplo: Alguien que sacase 1, 7 y 7 sumaría 15 puntos, así que estaría aprobado. Pero alguien que sacase 0, 8, 10, estaría eliminado aunque la suma sea de 18.

¿Dónde se realizan las pruebas físicas?

La mayoría de aspirantes las realizarán en la escuela nacional de policía de Ávila. Allí las realizan todos los opositores peninsulares. Hay también una sede en Las Palmas y otra en Palma de Mallorca, para los aspirantes con residencia en estas islas.

El día de las pruebas

El día que vayáis a realizar las pruebas físicas debéis llevar ropa apropiada para el ejercicio, que sea cómoda y de deporte.

Además, tendréis que entregar al Tribunal un certificado médico que confirme que estáis capacitados físicamente para realizar todas las pruebas sin peligro alguno para vuestra salud. Si no presentáis este certificado no os permitirán realizar las pruebas.

Certificado médico

Los certificados médicos se pueden conseguir de dos modos:

  • Podéis comprar el certificado en un estanco o en el colegio oficial de médicos de vuestra provincia. Cuesta unos 4€. Después tendréis que ir a vuestro médico de familia y pedirle que os lo firme.

No todos los médicos están dispuestos a firmarlo. Puede que el vuestro no quiera implicarse y se niegue y en ese caso tendríais que buscar algún otro médico dispuesto a ello.

Si lo hacéis por esta vía, aseguraos de que además de la firma esté el sello del colegio y el número de colegiado. El certificado debe pertenecer al colegio provincial.

  • La otra opción es más sencilla, pero también menos económica. Podéis ir a un centro de psicotécnicos. Allí os harán un chequeo y os darán vuestro certificado sin más. Puede llegar a costar 50€, dependiendo de la provincia y el centro.

Tened en cuenta también que el Tribunal se reserva el derecho de hacer controles antidoping a cualquier aspirante. Si tomáis algún tipo de suplemento aseguraos siempre de que es de alguna marca conocida y fiable y revisad muy bien la composición.

Las pruebas

Las tres pruebas físicas que tendréis que superar son las siguientes:

  • Circuito de agilidad.
  • Dominadas y suspensión.
  • Prueba de velocidad.

Vamos a ver en qué consisten estas pruebas una por una.

Circuito de agilidad

El circuito de agilidad consiste en hacer un recorrido entre conos y vallas lo más rápido posible. Se trata de valorar la agilidad del opositor y es una prueba muy rápida, apenas dura unos 10 segundos.

Si tocáis alguno de los elementos no pasa nada, pero si los tiráis o no realizáis el circuito en el orden correcto se considerará nulo.

Os darán un segundo intento sólo si el primero ha sido nulo. Es decir, si lo termináis entero no podréis repetir, pero si al realizarlo tiráis al suelo algún elemento podréis repetirlo una única vez.

Circuito de agilidad Pruebas físicas Policía Nacional

Algunos datos a tener en cuenta para la realización de esta prueba:

  • Al empezar os podéis poner a la izquierda o a la derecha de la valla, según vuestra preferencia. Suele ser mejor la izquierda para los zurdos y la derecha para los diestros, pero lo mejor es que probéis y escojáis lo más cómodo para vuestro caso particular.
  • Conviene que empecéis con el pie de apoyo en la salida más adelantado que el trasero, para poder tomar un buen impulso inicial.
  • Os recomendamos que paséis las vallas sin miedo, tanto cuando saltéis por encima, como al pasar por debajo.
  • Fijaos en el suelo antes de empezar. El de la escuela de Ávila es de parqué, así que tened ojo con la adherencia de las zapatillas. Lo mejor es que entrenéis en un suelo similar antes de la prueba. Os aconsejamos que no estrenéis zapatillas nuevas ese día.

Dominadas y suspensión

Esta prueba es distinta en el caso de hombres y mujeres.

Para los hombres la prueba consiste en realizar dominadas con las palmas al frente (agarre en pronación). Para que cuenten se debe rebasar por completo la barbilla por encima de la barra y después extender los brazos completamente.

No se permite el balanceo del cuerpo, ni tampoco ningún tipo de ayuda con las piernas.

Tened en cuenta que la prueba finalizará en el momento en que soltéis la barra y que sólo tenéis un intento para realizarla.

Para las mujeres la prueba es de suspensión. En este caso, tendréis que colocar las palmas de las manos hacia atrás, los brazos flexionados, la barbilla por encima de la barra y las piernas extendidas. La prueba consiste en manteneros en esta posición el mayor tiempo que os sea posible. Este ejercicio finalizará en cuanto vuestra barbilla toque la barra o se sitúe por debajo de ella. Además, sólo tendréis un intento para completarla.

Dominadas y suspensión Pruebas físicas Policía Nacional

Prueba de velocidad

La prueba de velocidad se realiza en una pista de atletismo, es decir, se trata de una superficie plana, lisa y dura. La distancia a recorrer es de 1000 metros y se valorará vuestra resistencia.

Tendréis que dar dos vueltas y media a la pista para llegar a la meta y completar esta prueba. Sólo os darán un único intento.

Prueba de velocidad Pruebas físicas Policía Nacional

Debéis tener en cuenta que no se permiten las zapatillas de clavos.

Baremos de puntuaciones

Puntuaciones para mujeres

MUJERES SUSPENSIÓN CIRCUITO CARRERA
0 puntos De 0 a 35” 12,8” o más De 4′ 46” o más
1 punto De 36” a 40” De 12,7” a 12,6” De 4′ 45” a 4′ 37”
2 puntos De 41” a 45” De 12,5” a 12,4” De 4′ 36” a 4′ 28”
3 puntos De 46” a 51” De 12,3” a 12,1” De 4′ 27” a 4′ 19”
4 puntos De 52” a 56” De 12,0” a 11,7” De 4′ 18” a 4′ 10”
5 puntos De 57” a 62” De 11,6” a 11,3” De 4′ 09” a 4′ 01”
6 puntos De 63” a 69” De 11,2” a 10,9” De 4′ 00” a 3′ 52”
7 puntos De 70” a 77” De 10,8” a 10,4” De 3′ 51” a 3′ 43”
8 puntos De 78” a 85” De 10,3” a 9,9” De 3′ 42” a 3′ 34”
9 puntos De 86” a 94” De 9,8” a 9,4” De 3′ 33” a 3′ 25”
10 puntos 95” o más 9,3” o menos 3′ 24” o menos

Puntuaciones para hombres

HOMBRES DOMINADAS CIRCUITO CARRERA
0 puntos De 0 a 4 11,7” o más De 3′ 49” o más
1 punto 5 De 11,6” a 11,5” De 3′ 48” a 3′ 43”
2 puntos 6 De 11,4” a 11,3” De 3′ 42” a 3′ 37”
3 puntos 7 De 11,2” a 11,0” De 3′ 36” a 3′ 31”
4 puntos 8 y 9 De 10,9” a 10,6” De 3′ 30” a 3′ 25”
5 puntos 10 y 11 De 10,5” a 10,2” De 3’24” a 3′ 19”
6 puntos 12 y 13 De 10,1” a 9,8” De 3′ 18” a 3′ 13”
7 puntos 14 De 9,7” a 9,4” De 3′ 12” a 3′ 07”
8 puntos 15 De 9,3” a 8,9” De 3′ 06” a 3′ 01”
9 puntos 16 De 8,8” a 8,3” De 3′ 00” a 2′ 55”
10 puntos 17 8,2” o menos 2′ 54” o menos

Consejos

  • Llevad el número de opositor apuntado el día de las pruebas. Es el que habréis visto en la lista de admitidos. Así no tendréis que preocuparos de recordarlo si os ponéis nerviosos.
  • Aunque con un 5 estéis aprobados y podáis pasar a la siguiente fase, os aconsejamos que tratéis de conseguir la máxima puntuación que podáis. Son puntos que os sumarán para el total.
  • Hacer un buen calentamiento antes de empezar os ayudará a tener mejor rendimiento. Podéis fijaros en cuánto tiempo tardan en empezar las pruebas los que van antes que vosotros para calcular cuándo debéis comenzar a calentar vosotros. No desaprovechéis cuando tengáis la oportunidad y poned vuestros músculos a tono.
  • Intentad no comer nada justo antes de realizar las pruebas, para no sentiros pesados. Tratad de que la comida anterior no tenga alimentos que no soláis comer habitualmente. No hagáis experimentos el día de las pruebas. Evitad las comidas que os generen pesadez, acidez o gases.
  • Si veis que falta mucho para que os toque tratad de distraeros. Podéis charlar con vuestros compañeros de otros temas, pero cuando os falte menos de media hora dedicaos a concentraros. Visualizad las pruebas, calentad y centrad vuestra mente.

Os recomendamos que empecéis a entrenar cuanto antes para que lleguéis al día de las pruebas preparados para hacer vuestras mejores marcas. Todos los puntos que consigáis se sumarán al resto de pruebas y os llevarán un poco más cerca de vuestro objetivo. Recordad que en InnoTest estamos para apoyaros en cada paso hacia el éxito.

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