Estrategias para enfrentar el estrés y la ansiedad ante los exámenes

Hay un momento en el que casi todos los opositores sucumben al estrés y la ansiedad durante su preparación. Y es algo completamente lógico: la competencia por hacerse con una plaza es enorme, todo el trabajo se pone a prueba en un examen y los temarios suelen ser largos y complicados de aprender. 

Cuando ese estrés aparece es fundamental tener claro cómo hacerle frente. Porque si no es así y le dejamos campar a sus anchas, acabará por arruinar toda nuestra preparación, casi sin que nos demos cuenta. Así que precisamente por ello, desde InnoTest vamos a mostrarte cómo manejar el estrés y la ansiedad en exámenes y durante la preparación de oposiciones. 

¿Por qué aparece el estrés al opositar?

Hay muchos motivos por los que el estrés y la ansiedad pueden aparecer en nuestra vida. Sin embargo, si hablamos de estos problemas en opositores, en la mayoría de ocasiones suelen tomar protagonismo por las mismas circunstancias: 

• La presión de que cada vez queda menos tiempo para el examen.
• El extenso volumen del temario que hay que preparar para la prueba.
• La competitividad creciente en las oposiciones.
• El miedo al fracaso.

Este último, el miedo al fracaso, podría servir como resumen a la pregunta de por qué aparece el estrés al opositar. Porque todos esos motivos por los que pueden aparecer tienen un mismo final: el miedo a que después de tanto trabajo no se consiga la plaza.

¿Cómo manejar el estrés y la ansiedad en exámenes?

Ahora que sabes por qué suele aparecer, es el momento de explicarte cómo manejar el estrés y la ansiedad en exámenes y durante la preparación de oposiciones.

Durante la preparación

Para que la ansiedad y el estrés no se conviertan en nuestro compañero durante la preparación de la oposición, es esencial que procuremos hacer lo siguiente: 

• Planifícate y ve paso a paso: organiza tus sesiones de estudio de forma que hayas podido trabajar todo el temario antes del examen. Ponte metas a corto plazo y ve paso a paso para no agobiarte.
• Haz ejercicio: hacer ejercicio aeróbico reduce el estrés, mejora el sueño, la autoestima y el estado de ánimo. Además, también disminuye los niveles de tensión.
• Proyecta pensamientos positivos: procura no tener pensamientos negativos y visualiza lo que conseguirás una vez te hagas con la plaza. Así podrás reducir el estrés y mejorar tu bienestar psicológico.
• Descansa: descansar de forma adecuada es fundamental para que nuestras sesiones de estudio sean productivas y para evitar las situaciones de ansiedad y estrés. Además de dormir 7 u 8 horas al día, procura programar tiempo libre durante la semana para que no todo sea estudiar.

Durante el examen

Es posible que hayas conseguido esquivar el estrés durante la preparación. Pero, ¿qué hacer si la ansiedad o el estrés aparece el día del examen o durante la realización de la prueba? Si esto sucede, es posible que tu rendimiento caiga por los suelos, echando por tierra todo el trabajo realizado hasta la fecha. 
Para que esto no ocurra es importante que previamente hayas podido realizar simulacros de examen para estar familiarizado con la prueba que tienes que completar. Además, debes centrar tus pensamientos única y exclusivamente en intentar hacer el examen lo mejor que puedas. Piensa que has trabajado lo suficiente durante los meses anteriores y deja que sea ese trabajo que has hecho el que hable por ti durante la prueba.